5 loại thực phẩm nào tốt cho đôi mắt luôn sáng, khoẻ ?

1.Cà rốt

Cà rốt là một nguồn tuyệt vời của vitamin A và beta-carotene, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cho mắt. Vitamin A rất quan trọng với các bề mặt của mắt và mí mắt, còn beta-carotene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ các tế bào của mắt khỏi tác hại của gốc tự do.

Ăn cà rốt rất tốt cho mắt. Ảnh: Internet

Cà rốt cũng chứa lutein, giúp tăng mật độ sắc tố trong võng mạc (tế bào hình bầu dục màu vàng gần trung tâm của võng mạc). Điều này giúp bảo vệ võng mạc và làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

2.Quả bơ

Chứa nhiều lutein - một carotenoid có khả năng cải thiện tình trạng thiếu máu cục bộ tại võng mạc (giảm lưu lượng máu đến võng mạc), giúp chống các bệnh về thuỷ tinh thể và thoái hoá mắt - Quả bơ được đánh giá là một trong những loại quả tốt nhất cho mắt.

Ngoài ra lượng vitamin dồi dào trong loại quả này như:  vitamin A, vitamin C, vitamin B6, và vitamin E có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện tình hình đôi mắt của bạn.

Trong quả bơ có nhiều vi chất tốt. Ảnh: Intenret

3.Rau lá xanh

Để cải thiện thị lực, các loại rau lá xanh như rau bina cùng với các loại rau xanh khác, như cải xoăn, súp lơ xanh,….là loại thực phẩm thường nên có trong thực đơn của bạn.

Các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong rau lá xanh hấp thụ ánh sáng màu xanh - ánh sáng đặc biệt nguy hiểm đối với võng mạc. Đồng thời, eaxanthin và lutein có trong phần lớn các loại rau lá xanh có khả năng giảm nguy cơ các bệnh về mắt mạn tính như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

Để mắt khoẻ đừng quên các loại rau lá xanh. Ảnh: Internet

4.Cá hồi

Hàm lượng axit béo omega-3 cao trong cá hồi  đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất rất cần thiết cho sức khỏe của một đôi mắt tốt.Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi bị hư hại và ngăn ngừa suy giảm thị lực, bệnh khô mắt.

Mỗi tuần ăn 2 bữa cá hồi sẽ giúp bạn bổ sung tốt lượng axit omega – 3, đồng thời bạn có thể bổ sung nguồn này từ một số loại cá khác như cá trích,cá ngừ, cá thu…

Cá hồi chứa nhiều omega 3. Ảnh: Internet

5.Cà chua

Nghiên cứu cho thấy rằng, lycopene có trong cà chua chín mọng có khả năng bảo vệ võng mạc và các khu vực khác của mắt khỏi những tác động do ánh sáng gây ra. Trong cà chua có chứa nhiều vi ta min A, C và các loại vi chất giúp chống Oxy hoá, bảo vệ tốt hơn các tế bào mắt và bổ sung để mắt sáng, khoẻ mạnh.

Cà chua chín mọng. Ảnh: Internet

Ngoài các loại thực phẩm kể trên, còn có rất nhiều loại thực phẩm khác giúp đôi mắt của bạn sáng khoẻ như : khoai lang, quả óc chó, dầu oliu, trứng, ngô….hãy bổ sung chúng cho thực đơn hằng ngày để đôi mắt luôn sáng khoẻ nhé