5 thực đơn giảm cân phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay

1.Thực đơn Low Carb

Là chế độ ăn uống phổ biến và được áp dụng nhiều nhất hiện nay. Chế độ ăn uống này cho phép bạn nạo gần 75% lượng carbs so với bình thường để chuyển lượng mỡ thừa thành năng lượng hoạt động.

Thực đơn ăn kiên low carb phổ biến trên thế giới với một chế độ ăn cắt giảm gần như tuyệt đối lượng đường và tinh bột, đồng thời, không hạn chế những loại thực phẩm có chứa chất đạm và chất béo

Thực đơn Low carb. Ảnh: Intenret

Thực đơn ăn kiêng dạng Low carb bao gồm:

-Thịt lợn

-Thịt gia cầm

-Cá

-Trứng

-Rau, củ, quả

2.Thực đơn ăn chay

Đây cũng là một loại thực đơn được áp dụng cho nhiều người hiện nay. Với thực đơn ăn chay,thực phẩm có nguồn gốc từ động vật sẽ được loại bỏ và tăng cường bổ sung dưỡng chất, năng lượng từ những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật.

Thực đơn ăn chay. Ảnh: Intenet

Thực đơn giảm cân dạng ăn chay bao gồm :

-Trái cây

-Rau

-Các loại hạt

-Sữa

-Ngũ cốc

-Trứng

3.Thực đơn ăn kiêng với đồ sống

Thực đơn này hoàn toàn là những đồ ăn sống và gần như không phải chế biến. Loại thực đơn này rất phù hợp và đặc biệt được những người bận rộn ưa thích.

Nếu đã quen với cá, thịt…trong bữa ăn, với nhiều người thực đơn này rất khó thực hiện. Tuy nhiên, đây cũng là một dạng thực đơn giúp giảm cân rất hiệu quả và an toàn, đồng thời rất tiết kiệm thời gian.

Thực đơn ăn kiêng với đồ sống. Ảnh: internet

Thực đơn dạng này gồm:

-Hoa quả

-Rau xanh

-Cây non

-Dầu olive

-Ngũ cốc

-Nước trái cây

-Các loại rau, củ quả họ đậu.

4.Thực đơn giảm cân Paleolithic

Là loại thực đơn tuyệt đối chỉ có thể áp dụng với người trưởng thành. Thực đơn này cắt giảm những loại thực phẩm có nhiều đường và tinh bột, đồng thời, sử dụng những món ăn lành mạnh, nhẹ nhàng, giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân Paleolithic. Ảnh: Internet

Những loại thực phẩm trong thực đơn này gồm :

-Hoa quả

-Các loại hạt

-Rau xanh

-Thịt nạc

-Dầu olive

-Cá

5.Thực đơn giảm cân Asian Diet

Đây là loại thực đơn khá phù hợp với người châu A – trong đó có Việt Nam.

Nguyên tắc của thực đơn này là chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày, đồng thời, giảm các loại thực phẩm chứa mỡ và tăng cường chất xơ. Đây được đánh giá là một loại thực đơn khá hiệu quả, tuy nhiên nó tốn thời gian hơn nhiều so với các loại thực đơn khác.

Thực đơn giảm cân Asean Diet. Ảnh: Internet

Thực đơn dạng này thường bao gồm:

-Trái cây

-Rau xanh

-Cá

-Thịt gia cầm

-Trứng,…

Trên đây là 5 loại thực đơn giảm cân phổ biến nhất hiện nay. Hãy căn cứ tình hình thực tế và khẩu vị của mình để lựa chọn loại thực đơn phù hợp nhé !