Những điều bạn nên làm trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon

Chấm dứt công việc trong ngày

Cuối ngày là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn. Việc kiểm tra thư điện tử hay liên quan đến công việc là điều không nên làm trước khi đi ngủ bởi nó sẽ làm đầu óc bạn căng thẳng và mệt mỏi. Bạn nên dành thời gian thư giãn thay vì cắm đầu vào công việc.

Nghe nhạc

Âm nhạc giúp cơ thể và đầu óc bạn được thư giãn, nghỉ ngơi.Vì vậy bạn hãy tìm nghe những bản nhạc sâu lắng để giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Hãy nghe những bản nhạc bạn yêu thích trong 10-15 phút bạn sẽ thấy cực kỳ thoải mái.

Đi dạo

Các nghiên cứu cho thấy đi bộ làm tăng khả năng sáng tạo. Đó là lúc tâm trạng bạn được thư giãn, nghỉ ngơi tuyệt đối. Bạn nên dành 20 phút để tản bộ trước khi đi ngủ. Điều đó khiến bạn thư giãn, thoải mái hơn rất nhiều.

Tránh uống cafe

Không uống cà phê hay bất cứ đồ uống có chất kích thích nào trước khi đi ngủ. Cũng cần tránh ăn chocolate bởi chúng chứa caffeine không tốt cho giấc ngủ của bạn.

Tắt bớt đèn vào buổi tối

Mức độ ánh sáng thấp giúp tăng sản xuất melatonin, một loại hooc-môn giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Tránh sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử 1h trước khi đi ngủ

Bỏ các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ là một thói quen tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn không nên sử dụng điện thoại vào ban đêm vì ánh sáng từ điện thoại sẽ khiến não bộ của bạn bị “đánh lừa” rằng đây đang là ban ngày, gây rối loạn nhịp sinh học.

Tắm nước ấm

Sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, bạn nên dành khoảng chút thời gian trước khi ngủ tắm nước ấm. Việc này giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Vệ sinh cá nhân trước khi ngủ

Đây là việc rất quan trọng giúp bạn có giấc ngủ thoải mái. Bạn có thể đánh răng, rửa mặt, rửa tay hoặc chải tóc trước khi tắt điện đi ngủ.

Đi ngủ đúng giờ

Bí quyết tiếp theo của từng đêm ngon giấc là bạn phải thiết lập được một thói quen hàng ngày. Việc đi ngủ đúng giờ sẽ thiết lập được nhịp sinh học và bạn cần duy trì thói quen đó để có được giấc ngủ ngon.

Chúc bạn có những giấc ngủ ngon và một ngày làm việc hiệu quả.