Những lưu ý không được bỏ qua khi thực hiện chế độ ăn uống giảm cân

1.Không bỏ ăn sáng

Nhiều người nhịn bữa sáng khi thực hiện chế độ ăn kiêng, nhưng điều này hoàn toàn không nên thực hiện. Bữa sáng là bữa chính, cung cấp năng lượng cho cả một ngày, việc nhịn bữa sáng sẽ làm bạn có nguy cơ đau dạ dày và các loại bệnh khác.

Nguồn ảnh : Internet

2.Không kiêng hẳn một loại thực phẩm nào

Thay vì kiêng hẳn tinh bột hay món ăn nào đó, bạn hãy phối hợp điều độ các món để tránh cảm giác  “thèm”. Đồng thời, bạn không nên kiêng hẳn tinh bột, chỉ nên giảm lượng tinh bột lại và bổ sung các loại vitamin khác từ hoa quả, rau xanh, các loại hạt…

3.Xây dựng hệ thống thực đơn

Để có được lộ trình giảm cân hiệu quả, bạn nên xây dựng hệ thống thực đơn riêng của mình. Trong thực đơn bạn vẫn có thể điều tiết món ăn bạn thích với lượng vừa phải, vừa có thể bổ sung các loại thực phẩm cần thiết. Đồng thời, tránh được nỗi lo phải “ăn một thực đơn” hoặc “ngày mai ăn gì”. Xây dựng thực đơn là hoàn toàn cần thiết nếu bạn muốn giảm cân.

Nguồn ảnh : Internet

4.Kéo dài thời gian nhai

Việc kéo dài thời gian nhai giúp bạn có cảm giác no trong khi thực tế lượng đồ ăn tiếp thu không nhiều – bởi lẽ thực tế, người ta thường có cảm giác no sau khoảng 20 phút kể từ khi bắt đầu ăn. Việc kéo dài thời gian nhai cũng giúp cho dạ dày bạn hoạt động tốt hơn.

5.Không ăn quá nhiều vào buổi tối

Buổi tối là lúc cơ thể nghỉ ngơi và chúng ta thường ít hoạt động, chính vì vậy nếu ăn quá nhiều vào bữa tối khiến lượng năng lượng cung cấp không được sử dụng hết và đem đi tích trữ, gây nên việc tăng cân.

Nguồn ảnh : Internet

6.Hạn chế đồ ăn nhiều dầu, mỡ và ăn vặt

Các món chiên, xào, rán nên được hạn chế trong thực đơn của bạn. Đồng thời, nên tuyệt đối tránh xa các loại đồ ăn vặt, đặc biệt các món khoai tây chiên, mít sấy, các loại bánh, kẹo…vì năng lượng trong các loại đồ ăn vặt vô cùng khổng lồ.

Nguồn ảnh : Internet

Ngoài những lưu ý trên, bạn hãy tăng cường lượng vận động của mình kết hợp với chăm chỉ luyện tập thể dục từ 30 phút trở lên mỗi ngày, để có kết quả tốt nhất khi kết thúc lộ trình giảm cân nhé.