Chế độ ăn giúp bạn thức đêm xem World Cup mà vẫn giữ được sức khoẻ

Thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn tái tạo sức lao động và có tinh thần tỉnh táo, thoải mái đảm bảo cho việc theo dõi được những trận đấu của World Cup 2018.

1. Ăn đủ chất và đủ calo

Những người hay phải thức đêm sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn những người hoạt động bình thường nên ngoài việc ăn các bữa chính sáng, trưa, tối thì bạn cần bổ sung thêm bữa ăn đêm đặc biệt là cần cung cấp hợp lý các thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh (yến mạch...) và thực phẩm chứa protein chất lượng cao như thịt nạc, tôm, cá, các loại trứng và các chế phẩm từ đậu, sữa.

2. Thực hiện chế độ ăn đúng cách vào các bữa chính.

Bạn nên ăn thật nhiều vào bữa sáng những thực phẩm bạn nên ăn vào bữa sáng là yến mạch hay ngũ cốc, các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà hoặc các loại trái cây và rau củ. Bạn có thể bổ sung thêm các loại yogurt hoặc phomat cho bữa ăn của mình.

Bữa trưa bạn cần ăn lành mạnh, bạn có thể ăn những món cung cấp nhiều năng lượng mà không làm bạn cảm thấy ì ạch như: bánh mì sandwich ăn kèm với trứng luộc hoặc hỗn hợp lớn salad gồm: cà rốt, dưa leo, cà chua và quả bơ.

Ăn bữa tối đúng cách, bữa ăn này quan trọng để giúp cho bạn có thể thức khuya nên bạn phải chuẩn bị kỹ. Tránh ăn các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ hoặc béo. Hãy lựa chọn cho mình các loại thức ăn và rau củ giàu protein như: ức gà, thịt bò, các loại rau giàu protein…

3. Một số thực phẩm bạn cần tăng cường bổ sung.

- Cà rốt: Thức đêm gây ra nhiều tác hại cho cơ thể con người. Mỏi mắt và giảm thị lực là một trong những tác hại đó. Vì vậy, dinh dưỡng cho đôi mắt khi thức đêm là vấn đề cực kỳ quan trọng. Trong cà rốt rất giàu carotene, khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, có tác dụng chống giảm thị lực. Ăn cà rốt thường xuyên giúp mắt bớt mỏi, thị lực tốt hơn.

- Cá: Thịt cá chứa nhiều vitamin B, có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa giảm thị lực, giúp giảm stress, bảo vệ gan. Những người thường xuyên thức đêm dễ làm cơ thể và mắt mệt mỏi, căng thẳng, lâu dần dễ gây ra các triệu chứng như mất ngủ, hay quên, cáu giận, hay lo lắng… Vì vậy bạn nên ăn nhiều cá, để bổ sung vitamin B, giúp làm giảm thiểu các triệu chứng trên. Hơn nữa, trong cá giàu hàm lượng protein và khoáng chất cũng giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.

- Gan: Gan cũng là thực phẩm tuyệt vời giúp bảo vệ đôi mắt cho những người thường xuyên thức đêm. Ăn gan cũng giúp bổ sung vitamin A, ngăn ngừa khô mắt, mỏi mắt. Những người thức đêm thường bị rối loạn nội tiết, cơ thể sẽ không bài tiết hết nhiều chất độc. Trong gan còn chứa vitamin B, không chỉ tốt cho mắt mà còn giúp bổ sung coenzyme, có tác dụng loại bỏ chất độc trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều gan vì nó là nội tạng động vật nên có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt khi ăn quá lượng cho phép.

- Chuối: Chuối thuộc loại thực phẩm có kali cao, hàm lượng magiê cũng rất phong phú. Y học hiện đại chứng nhận, kali giúp duy trì huyết áp và nhịp tim ở mức bình thường, ngăn được bệnh cao huyết áp và co cơ. Trong khi đó, magie có tác dụng loại bỏ sự mệt mỏi. Ngoài ra, thành phần có trong chuối có thể chuyển hóa nhanh thành glucose, lập tức được hấp thụ vào cơ thể sẽ sinh ra nguồn năng lượng dồi dào. Vì vậy, ăn chuối giúp cơ thể bạn có năng lượng hơn khi làm việc về đêm.

Hy vọng với những thông tin bổ ích trên sẽ giúp bạn có một mùa World Cup thật khoẻ mạnh.