Điểm mặt những thói quen xấu trước khi đi ngủ vừa gây béo bụng mà còn có hại cho sức khỏe

Từ xưa đến nay, các chuyên gia sức khỏe bao giờ cũng khuyên con người phải ăn, ngủ và làm việc điều độ, hợp lý. Chính vì vậy giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Tình trạng mất ngủ, khó chịu không chỉ bởi yếu tố sức khỏe mà còn có tác động gián tiếp từ thói quen sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn có 3 trong các thói quen dưới đây thì nên thay đổi chúng ngay để đảm bảo giấc ngủ được tốt hơn nhé.

Ăn đồ ăn cay hoặc nhiều chất béo

Ăn các món có gia vị cay trước khi ngủ làm ảnh hưởng đến axit reflux và gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Đồ ăn chứa nhiều chất béo cũng khiến bạn dễ gặp phải tình trạng đầy bụng hoặc khó tiêu khi dùng chúng vào đêm muộn. Để không gây hại giấc ngủ, bạn nên ăn trước 9 giờ tối là tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên ưu tiên dùng bữa tối với các thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất xơ.

Ngủ ngay sau khi ăn tối

Đừng bao giờ đi ngủ ngay lập tức sau khi vừa ăn tối xong. Bạn phải đi bộ ít nhất 10 phút sau khi ăn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tránh sự đầy bụng. Việc tiêu hóa tốt sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe.

Ăn đồ chiên rán trước khi đi ngủ

Khi không hoạt động, cơ thể sẽ không cần năng lượng từ bữa ăn tối của bạn. Điều này sẽ được lưu giữ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo không nên dùng thực phẩm chiên rán trước khi đi ngủ vì chứa nhiều calo.

Ăn quá no trước khi đi ngủ

Các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến cáo rằng mọi người nên ăn nhẹ, tránh ăn quá no trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, với nhịp sống bận rộn hiện nay, hầu hết mọi người đều bỏ qua bữa ăn chính và thay vào đó là những bữa ăn khuya.

Thói quen này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn vì cơ thể sẽ hoạt động nhiều hơn, kể cả khi bạn đang ngủ.

Uống đồ uống chứa caffein

Những đồ uống chứa caffein như trà xanh, cà phê... giúp bạn lấy lại tỉnh táo hiệu quả. Tuy nhiên, dùng chúng vào thời điểm đêm muộn và trước khi ngủ lại không tốt chút nào. Nếu bạn không muốn thao láo giữa đêm mà mãi không ngủ được thì hãy tránh dùng những đồ uống này trước khi ngủ nhé.

Không tẩy trang trước khi đi ngủ

Đây là một thói quen hoàn toàn xấu và gây ảnh hưởng lớn tới làn da của phái đẹp. Giữ nguyên lớp trang điểm đi ngủ là thủ phạm khiến tắc nghẽn lỗ chân lông, tích tụ dầu, dẫn tới làn da nhược điểm và nhiều mụn đầu đen. Hãy rửa sạch mặt để có làn da khỏe mạnh.

Dùng thiết bị điện tử

Dùng điện thoại, máy tính hay xem ti vi trước khi ngủ đều khiến bạn dễ gặp phải tình trạng đếm cừu mãi không thôi. Bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử này sẽ làm ngăn cản chất dẫn truyền thần kinh melatonin. Thường xuyên có thói quen này còn khiến tình trạng mất ngủ kéo dài và gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể nữa đấy.

Ngủ khi tóc còn ướt

Tây y: Ngủ khi tóc còn ướt dễ gây chóng mặt, buồn nôn.

Có người có thói quen gội đầu trước khi ngủ mà không sấy khô tóc, đặc biệt mùa đông vào ban đêm khi nhiệt độ thấp, gội đầu xong rồi lên giường luôn thì dễ bị mắc bệnh. Ban đêm khi ngủ sẽ cảm thấy tê da đầu, và đau ngấm ngầm từng cơn dài.

Sáng hôm sau, bạn sẽ xuất hiện cảm giác buồn nôn chóng mặt và đau đầu một cách khó tả. Theo thời gian, dần dần nó sẽ dẫn đến một loại bệnh gọi là “viêm tĩnh mạch da đầu.”

Đông y: Ngủ khi tóc còn ướt dễ bị cảm

Trong vòng một ngày, dương khí yếu nhất là vào ban đêm. Vì đã trải qua một ngày mệt mỏi, nên cơ thể chúng ta có cảm giác rất uể oải. Tức là hoạt tính vệ khí của con người giảm xuống, sức chịu lạnh kém đi.

Vì vậy nếu gội đầu trước khi đi ngủ thì nên gội đầu với nước nóng, để dễ dàng tiếp nhận sự kích thích bên ngoài; khi đầu bị lạnh thì nó sẽ làm cho cơ thể lạnh theo, do vậy phản xạ co trùng đường hô hấp trên các mao mạch giảm cục bộ, sức đề kháng đường hô hấp cũng vì thế mà yếu đi. Từ đó bệnh độc hoặc vi-rút thừa cơ xâm nhập, tạo thành bệnh lây lan trên đường hô hấp. Các triệu chứng sẽ xuất hiện là cảm cúm, ngứa và chảy nước mắt, nghẹt mũi, đau đầu, thậm chí lên cơn sốt v.v. Vì thế đi ngủ khi tóc chưa khô thì dễ bị cảm lạnh.

Tập thể dục nặng nhọc trước khi ngủ

Các hoạt động thể chất quá mức sẽ làm cho tế bào thần kinh của não bộ rơi vào trạng thái kích thích, kích thích này trong thời gian ngắn sẽ khiến tâm trạng không bình tĩnh nên sẽ khó có được giấc ngủ một cách nhanh chóng. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên giữ cơ thể ở trạng thái thư giãn.

Ngủ sai tư thế

Nếu sau khi thức dậy, thấy cơ thể bị đau mà không có bất kỳ dấu hiệu nào đáng chú ý, bạn hãy xem lại tư thế ngủ của mình. Cách nằm ngủ không đúng cũng có thể là một nguyên nhân. Bạn nên nằm ngủ nghiêng về bên trái để tránh đau nhức và các bệnh khác có liên quan.

Trên đây là một vài những thói quen xấu mà mỗi người chúng ta thường hay mắc phải mà không lường trước được tác hại đối với sức khỏe chúng ta. Bạn có những thói xấu trong những điều tôi vừa nêu trên :)